Teplé dni sú pri cvičení naším spriaznencom, no ak si nedáte pozor, ľahko sa stanú nepriateľom. Nikto z nás nechce skončiť s úpalom, extrémnou dehydratáciou či nebodaj kolapsom z tepla. Preto si prečítajte zopár užitočných tipov, ktoré vám môžu byť užitočné, aj keď vonku práve necvičíte.
Cvičenie v horúcom počasí predstavuje pre telo zvýšenú záťaž, takže by ste to svojmu telu mali čo najviac uľahčiť. Netlačte na seba príliš, cvičte radšej ľahšie cviky a robte si pravidelné prestávky.
Namočte si vlasy
Pred tréningom si dajte studenú sprchu, namočte si vlasy a na fén zabudnite. Alebo si ich aspoň namočte bez sprchovania tela. Mokré vlasy vás budú počas cvičenia príjemne ochladzovať.
Pite, pite, pite
Toto vám azda ani nemusíme pripomínať. Počas naozaj teplých dní však môžete pri cvičení vodu doplniť o športové nápoje, obsahujúce draslík a elektrolyty. Dobre vám padnú najmä vtedy, ak cvičíte viac než hodinu. Nepreháňajte to však s nimi, pretože aj dobrého veľa škodí.
Aj oblečenie ochladí
Možno by ste najradšej cvičili maximálne v drobných plavkách, ideálne bez nich, no oblečenie chráni pokožku pred slnkom a tiež napríklad pred dotieravým hmyzom. Voľte svetlé farby, bavlnu alebo funkčné oblečenie, ktoré dobre odvádza pot a zároveň zabezpečuje prívod vzduchu. Tak sa vaše telo efektívnejšie ochladzuje a zároveň sa vyhnete potničkám či nepríjemnému podráždeniu pokožky.
Chráňte si hlavu a oči
Šiltovka chráni hlavu pred priamym slnečným žiarením, čím znižuje riziko úpalu a tiež si nespálite pokožku hlavy. Okrem toho príjemne zatieni oči. Pokiaľ je vám v nej priteplo, dajte si na hlavu hocakú vám príjemnejšiu pokrývku, trebárs bežeckú čiapku alebo šatku. Oči chráňte športovými slnečnými okuliarmi.
Opaľovací krém musí byť
Spálený krk či lýtka veru nemajú povzbudzujúce účinky do ďalších športových aktivít! Natrite sa preto opaľovacím krémom s SPF 50 alebo aspoň 30. Mal by byť zároveň vodeodolný, aby vydržal potenie.
Cvičte v správnom čase
Od 10:00 do 15:00 si radšej zabehnite do posilky alebo doprajte odpočinok. V tomto čase sa pobytu na slnku vyhýbajte všeobecne, naozaj je veľmi silné. Mnohí športovci uprednostňujú skoré ranné cvičenie, pretože ich vzpruží na celý deň. Okrem toho je skoro ráno chladnejšie, než večer.
Spoznajte včas varovné signály svojho tela
Pri cvičení v horúcom počasí sa telesná teplota rýchlo zvýši, čím sa vystavujete riziku vyčerpania z tepla. K príznakom tejto vyčerpanosti patria:
- Silné potenie
- Mihanie pred očami
- Svalové kŕče
- Únava
- Slabosť
- Závraty
- Mdloby
- Bolesť hlavy
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Tmavý moč
- Chladná a vlhká pokožka
Ak tieto príznaky podceníte, môžu sa zhoršiť až do vážnejšieho stavu, pri ktorom môžu nastať záchvaty až bezvedomie. Neriskujte zbytočne a nepreceňujte sa!
Cvičte v interiéri
Počas naozaj teplých dní sa nemusíte potiť vonku. Veď dôležitý je pohyb samotný! Domáce cvičenie predsa tiež prináša výsledky, zvlášť cvičíte s kvalitnými pomôckami. Tie nájdete aj v Tchibo, stačí kliknúť na tchibo.sk a objednať si pomôcky na jógu, fitness alebo posilňovanie domov či do najbližšej predajne Tchibo.
